어느덧, 노출의 계절이 다가오고 있는데요. 매년 이맘때가 되면 다이어트로 고민하는 분들이 많이 계신 것 같습니다. 그런데 다이어트하면, 간헐적 단식을 많이 생각하고 계실 텐데요. 이번 시간에는 주위에서 많이 추천하는 간헐적 단식의 부작용과 오해에 대해 알아보도록 하겠습니다. ˙간헐적 단식의 부작용 ˙간헐적 단식에 대한 오해 ˙간헐적 단식의 부작용 줄이는 방법 간헐적 단식이란? 간헐적 단식이란, 말 그대로 간헐적으로 단식을 하고, 끼니를 걸러 공복감을 유지하는 다이어트인데요. 이 방법은 조금씩 먹을 필요가 없고, 음식을 가릴 필요도 없어, 비교적 쉬운 다이어트 방법으로 잘 알려져 있습니다. 또한, 인슐린에 대한 민감성을 개선하고, 성장 호르몬 수치를 증가시키는 등의 장점이 있는데요. 하지만, 이런 간헐적 ..

여러분 모두 오늘도 안녕히 주무셨습니까? 건강한 수면은 우리들이 자고 있는 동안, 우리의 몸을 개운하게 만들어 주고, 스트레스와 고혈압에 관련된 호르몬을 조절해 주는데요. 이번 시간에는 활기찬 하루를 위한 건강한 수면 습관에 어떤 방법들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 잠자는 시간을 정하기 직장의 문제는 직장에서 해결하기 하루 전에 계획하기 숙면에 필요한 수면량 알아보기 늦게 먹지 않기 아침을 건강하게 보내기 아침에 바로 일어나기 낮잠 자기 건강한 수면 습관 활기찬 하루를 위한 건강한 수면 습관에는 어떤 방법들이 있을까요? 건강한 수면은 우리의 건강과 함께, 다음 날에도 큰 영향에 미치게 되는데요. 이미 많은 연구에서도 수면의 중요성에 대해 설명하고 있습니다. 비단 연구가 아니더라도, 우리들은 잠을 제대..

지난 시간에는 심장에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봤는데요. 그렇다면, 건강한 심장을 위해서는 평소 어떤 생활습관을 가져야 할까요? 당연히 금연과 건강한 식습관, 그리고 규칙적인 운동은 필수겠죠? 이번 시간에는 건강한 심장에 좋은 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 심장에 좋은 생활습관 1. 금연은 필수 백해무익인 흡연은 심장병, 특히 죽상 동맥경화증의 주요 위험 요소 중에 하나인데요. 따라서, 금연은 건강한 심장을 위한 필수적인 생활습관으로, 심장 질환과 심장에 관련된 합병증의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중에 하나입니다. 2. 규칙적인 운동 건강한 심장을 위해서는 충분한 수면과 적절한 식사와 함께, 규칙적이고 적당한 운동이 필요한데요. 매일 조금씩 규칙적으로 운동하는 것은 건강한 일상생활을..

지난 시간에는 건강한 심장을 위해 피해야 하는 나쁜 음식들에 대해 알아봤는데요. 그렇다면, 건강한 심장을 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 당연히 저지방에, 칼로리가 낮은 웰빙음식을 먹어야겠죠? 이번 시간에는 건강한 심장을 위한 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 심장에 좋은 음식 12가지 1. 과일과 채소 과일이나 채소에는 칼륨과 칼슘, 그리고 무기질이 풍부하게 들어있기 때문에, 몸속 나트륨을 배출해 주고, 혈압을 낮추는 데 많은 도움이 됩니다. 또한, 수용성 식이섬유가 많아 혈중 중성지방을 낮춰주고, 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주는 역할을 합니다. 특히, 보라색 과일이나 채소에는 안토시아닌 성분이 풍부해, 혈액 순환을 원활하게 해 주고, 혈전 생성을 방지해 주기 때문에, 심혈관..

우리 입맛에는 좋지만, 심장에 나쁜 음식들이 있습니다. 그렇다면, 건강한 심장을 지키려면 어떤 음식들을 피해야 할까요? 당연히 기름진 고기나 튀김 같은 고지방 고칼로리의 음식들은 피해야겠죠? 이번 시간에는 건강한 심장을 위해 피해야 하는 나쁜 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 지방 및 가공된 육류 마요네즈 치즈 계란 설탕 소금 정제된 곡물 조미료 초콜릿 튀긴 음식 심장에 나쁜 음식 10가지 대부분의 사람들은 심장에 좋지 않은 음식들이 어떤 것들이 있는지 대충 알고는 있습니다. 하지만, 바쁜 일상을 살다 보면 그냥 잊어버리고 사는 경우가 많습니다. 건강한 심장을 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수인데요. 건강한 음식을 먹는 것이 콜레스테롤과 혈압을 억제하는 데 도움을 주기 때문입니다. 하지만, 포화지방이나..

요즘 들어, 코로나 블루를 비롯해 우울증을 호소하는 사람들이 많아졌는데요. 특히, 20대의 우울증 환자가 17%를 차지할 만큼, 청년들의 우울증 문제가 심각한 사회 문제로 대두되고 있습니다. 이번 시간에는 다양한 요인으로 발생하는 우울증을 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 글은 2021년 4월 21일 화요일, 하이닥 건강의학 기자인 성진규님의 '우울증을 극복할 수 있는 5가지 방법'이라는 뉴스 칼럼을 인용해 작성했습니다. 우울증 극복하는 방법 동기 부여를 할 필요는 없습니다. 무조건 실천하면 동기 부여가 됩니다. 반드시 목적을 정해야 합니다. 우울하지 않았을 때를 기억해 봅시다. 반드시 자신에게 보상해야 합니다. 우울증은 우리가 생각하는 것보다 그렇게 간단한 정신 질환은 아닌데요. 하지만 ..

지난 시간에는 우리 아이들의 배앓이 증상별 해결법 및 배앓이에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 하지만, 여름철에는 찬 음료를 많이 먹기 때문에 어른들의 경우에도 소화가 잘 되지 않거나, 배앓이를 하는 경우가 많습니다. 이번 시간에는 여름철 배앓이에 대한 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여름철 배앓이 예방법 찬 음료, 찬 음식 가급적 피하기 소화가 안 되는 밀가루 음식 피하기 식이섬유가 많은 든 음식 섭취하기 건강한 유산균 섭취 손 씻기 등, 철저한 개인위생 관리 상한 음식 등, 철저한 식품 관리 오랫동안 에이컨 찬바람 쐬지 않기 따뜻한 물 자주 마시기 스트레스 예방을 위한 충분한 휴식 취하기 여름철 배앓이 원인 이제 얼마 안 있으면, 본격적인 여름이 찾아오는데요. 이런 여름철에 되면, 더욱 건강을 ..

정말 없이 지내다 보니, 어느덧 계절이 여름으로 향하고 있는데요. 요즘 같은 환절기, 구독자 분들은 잘 지내고 계시나요? 일교차가 심한 요즘, 우리 아이들은 특히 배앓이를 조심해야 되는데요. 이번 시간에는 배앓이 증상별 해결법과 함께, 배앓이에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 배앓이 증상별 해결법 신생아를 비롯한 어린아이들의 경우, 소화기관이 어른들에 비해 많이 약하기 때문에, 배앓이를 자주 겪게 되는데요. 또한, 코로나와 황사 현상으로 인해 집 밖에 나가지 못하고, 집 안에서 장시간 있을 경우, 소화가 잘 되지 않아 배앓이를 할 경우가 많습니다. 배앓이를 자주 앓게 되면, 몸 안에서 영양분을 잘 흡수하지 못해, 식욕 감퇴와 함께 성장에도 좋지 않은데요. 이런 배앓이의 유형은 다양합니다. ① 영..

아침저녁으로 일교차가 심한 요즘, 다리에 이상 신호가 많이 나타나는 계절인데요. 조금 있으면 점차 기온도 올라가고, 본격적인 노출의 계절이 다가오면, 자연히 다리에 대한 관심이 높아지는 계절이 돌아옵니다. 이번 시간에는 하지정맥류 초기 증상 및 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 하지정맥류 정의 우리 몸의 정맥은 동맥과 달리, 압력이 전혀 없습니다. 따라서, 이런 정맥이 발끝에서 심장으로 올라가기 위해서는 여러 조건이 필요한데요. 이 가운데, 혈액의 역류를 방지해주는 판막이 손상되면서, 혈액이 역류하는 질병이 바로 하지정맥류입니다. 정확하게 말하면, 하지정맥류는 하지정맥 일방 판막 기능장애로 인해 혈액이 역류하는 것을 포함하여, 하지의 표재 정맥이 비정상적으로 부풀어 있는 상태를 가리키는 질환입니다. ..

고혈압을 예방하고 싶다면 어떻게 운동하면 좋을까요? 50대 중년기에 들어, 고혈압에 걸릴 위험을 낮추고 싶다면, 운동량을 늘려야 하는데요. 과거 자신이 했던 운동량보다, 지금 현재의 운동량이 더 중요합니다. 이번 시간에는 고혈압을 예방하기 위한 적절한 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고혈압 예방을 위한 운동법 우리나라 성인이라면 모두, 고혈압에 대한 막연한 두려움이 있습니다. 바쁜 현대사회를 살다 보면 건강을 따로 챙길 시간도 별로 없고, 딱히 고혈압을 예방하기 위한 운동법이 뭔지 몰라 그냥 하루하루를 살아가는 경우가 많습니다. 그런데, 중년기에 접어든 40대, 50대들이 고혈압을 예방하기 위한 건강한 운동법이 미국 예방의학 학술지에 발표되는데요. 지금보다 운동량을 늘이면, 40세 이후에는 고혈압 ..

벚꽃들이 온 세상을 새하얗게 만들고, 겨우내 집안에 있던 사람들이 삼삼오오 봄 풍경 맞이에 야외로 많이 나가는 계절이 돌아왔는데요. 하지만, 따가운 봄 햇살에 우리들의 소중한 피부나 두피는 고생들이 많겠죠? 이번 시간에는 평소 건강하게 두피를 관리하는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 건강한 두피 관리방법 미지근한 물에 머리 감기 충분히 두피와 머리카락 잘 말리기 외출시 모자와 양산 챙기기 야외 물놀이 후 주의해야 할 점 야외에서 활동하는 시간 줄이기 미지근한 물에 머리 감기 옛날 어른들 말씀에 따르면, 차가운 물에 머리를 감으면 머릿결이 훨씬 좋아진다는고 하는데요. 사실일까요? 그 원리는 차가운 물에 두피가 자극을 받아 모근에 탄력이 생기고, 이로 인해 모발까지 좋은 영향을 준다는 것인데요. ..

우리나라 남성 암 발생 순위에서 위암, 폐암, 대장암 다음으로 가정 높은 발병률을 기록하고 있는 암은 무엇일까요? 그건 바로, 전립선암인데요. 이번 시간에는 암 발병 초기에는 특별한 자각증상이 없는 전립선암의 초기증상 및 검사방법, 그리고 전립선에 좋은 음식 등의 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 전립선암 예방법 전립선암의 원인 전립선암 초기증상 전립선암 검사방법 전립선암 예방법 전립선에 좋은 음식 전립선암의 원인 전립선은 남성에게만 있는 장기로, 정액의 일부를 생산하는 역할을 하는데요. 전립선은 방광에서 나오는 요도를 둘러싸고 있으며, 밤 열매와 같은 모양을 하고 있습니다. 전립선은 정액의 일부를 생산하는 역할을 합니다. 그리고, 전립선액을 분비해 정자에 영양을 공급해서 운동능력을 향상시키는 역할을..

뇌졸중은 혈관이 터지거나 혈관이 막혀서, 혈액 공급이 중단됨으로써 발생하는 뇌질환인데요. 만약, 즉각적인 치료가 이루어지지 않을 경우, 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 이번 시간에는, 이러한 뇌졸중의 원인 및 전조증상, 그리고 자가진단법 및 뇌졸중 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뇌졸중(중풍) 예방법 뇌졸중의 원인 뇌졸중 전조증상 뇌졸중 자가진단법 뇌졸중 예방법 뇌졸중에 좋은 음식 뇌졸중(중풍)의 원인 우리들이 흔히 '중풍'이라고 말하는 뇌졸중은 혈관이 터져서 혈액공급이 중단되거나, 혈류가 막혀서 혈액공급이 중단됨으로써 발생하는 뇌질환입니다. 요즘은 의학이 발달해서, 즉각적인 치료가 이루어진다면 후유증 없이 일상생활로 돌아갈 수 있는데요. 하지만, 곧바로 치료가 이루어지지 않을 경우, ..

건강하던 사람이 어느 날 갑자기, 심장마비로 쓰러지는 경우를 종종 볼 수 있는데요. 심장마비로 인한 돌연사 발생이 최근 들어 40대 성인들 사이에서 부쩍 늘었습니다. 이번 시간에는, 이러한 심장마비의 원인 및 전조증상, 그리고 심장마비 예방법과 함께, 심장에 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다. 심장마비 예방법 심장마비의 원인 심장마비 전조증상 심장마비 예방법 심장에 좋은 음식 심장마비의 원인 심장마비는 일반적으로 심장을 둘러싸고 있는 관상동맥의 동맥경화 때문에 발생하는 것으로 알려져 있는데요. 동맥경화가 있는 사람이 무리한 활동과 정신적인 흥분상태에 빠지게 되면, 심근의 수축력이 떨어지면서 혈액공급이 중단되어 쇼크사에 이르게 됩니다. 보통, 추운 겨울철이나 신체 활동이 많아지는 봄철에는 갑작스러운 운동..

과도한 업무로 인한 스트레스, 그리고 잦은 음주와 흡연 등으로 인해, 우리의 건강은 많은 위험 속에 노출되어 있는데요. 특히, 자각 현상이 거의 없는 뇌혈관, 심혈관계 질병은 생명에 치명적입니다. 이번 시간에는 혼자 있을 때, 갑작스럽게 찾아오는 심장마비에 대한 긴급대처요령을 알아보겠습니다. 심장마비 긴급대처요령 '4분의 기적'이라고 불리는 심장마비의 경우, 1분 이내에 심폐소생술을 실시하게 되면, 생존율을 40% 이상 높여준다고 합니다. 하지만, 심폐소생술이 1분씩 늦어질 때마다, 생존율은 10%씩 낮아지고, 급기야 4분이 지나게 되면 뇌에 손상이 시작된다고 합니다. 갑적스러운 심장마비 긴급대처요령 만약 혼자 있을 때, 갑자기 심장마비가 오는 경우, 이럴 때는 겁내지 말고 아주 심하게 기침을 계속하면 ..